用餐間吃鈣片 效果最佳

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　　　：青春期是人體造骨細胞最活躍時期，北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑提醒，
　　　　現在學童發育早，應從10歲起就開始存骨本。平日可從牛奶、小魚乾中攝取鈣質，
　　　　若需補充鈣片最好在午、晚餐時，約吃了半碗飯量後再吃鈣片，因為進食時，
　　　　胃會分泌大量胃酸，有助於人體對鈣質的吸收，不過鈣片攝取量1天不要超過1200毫克。

　　　　要注意：
　　　　◎　鈣片多吃無益人體：一天不超過1200毫克為原則，過量無法吸收甚至可能造成結石。
　　　　◎　少喝含咖啡因飲料：會加速腸道中鈣質的流失。一天最好不要超過2杯。
　　　　◎　40歲後留意身高變化：若身高少了1~2公分或易彎腰駝背，可能是骨質疏鬆造成。
　　　　◎　醃漬品加速鈣流失
　　　　◎　過瘦者骨鬆風險高

　　　　應該這樣做：
　　　　◎　用餐間吃鈣片效果最佳：飯後吃鈣片效果會稍打折扣，空腹吃鈣片則吸收度最低。
　　　　◎　檸檬酸鈣吸收率高
　　　　◎　多攝取柑橘類水果：維生素C可以幫助鈣在小腸被吸收
　　　　◎　香菇蛋黃含維生素D：每天曬太陽10~15分鐘，可幫助維生素D的合成
　　　　◎　爬樓梯可強化骨骼
　　　　◎　牛奶黃豆製品補鈣